Vidurių užkietėjimas kamuoja daug žmonių, o vienas dažniausių sprendimų yra griebtis vaistų.Tačiau tai nepadeda atsikratyti problemos ir veikia tik laikinai.Todėl verta susikoncentruoti ties mityba ir įvesti daugiau produktų, kurie galėtų pagerinti žarnyno veiklą.Puikus būdas įtraukti tokią specifiką į savo mitybą yra reguliariai vartoti naminį kokteilį..
Dėl savo švelnių vidurius laisvinančių savybių namų gynimo priemonės palengvina vidurių užkietėjimą.Kasdienis jų vartojimas (saikingai) gerina tuštinimosi ritmą ir tuo pačiu rūpinasi žarnyno sveikata. Tačiau, naudojant skaidulų pagrindu pagamintus nuovirus, svarbu nepamiršti per dieną išgerti bent du litrus negazuoto vandens. Tai labai svarbu, nes žarnyne esančios skaidulos išbrinksta ir sugeria vandenį.Jei skaidulų tiekiama nepakankamai, išmatos bus kietos ir tvirtos, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą, o tai prieštarauja tam, kas buvo numatyta.
Namų gynimo priemonės nuo vidurių užkietėjimo.Sumaišykite kefyrą ir slyvas
Kasryt išgeriant stiklinę kefyro su džiovintomis slyvomis galima kovoti su vidurių užkietėjimu ir sureguliuoti tuštinimąsi. Kefyre gausu probiotikų, tokių kaip pieno rūgšties bakterijos ir mielės, ir jis yra naudingas žarnyno sveikatai.Dėl pieno peptidų jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir slopina alkį.Tai yra baltymų šaltinis ir turi mažai kalorijų.Kita vertus, skaidulinės slyvos yra būtinos sveikai virškinimo sistemai.Juose taip pat yra fenolio junginių, kurie lėtina gliukozės pasisavinimą į kraują.Be to, tirpioje skaiduloje esantis pektinas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina cholesterolio kiekį ir sumažina atsparumo insulinui riziką.
Tokį naminį nuovirą nuo vidurių užkietėjimo reikėtų praturtinti dviem žarnynui naudingais produktais: linų sėmenimis ir kviečių sėlenomis. Linų sėmenyse gausu tirpių skaidulų, todėl jie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gerina virškinimą.Jis veikia kaip prebiotikas ir palaiko sveiką bakterinę florą žarnyne.Be to, jame yra omega-3 riebalų rūgščių ir vitaminų bei mineralų, tokių kaip magnis, fosforas ir vitaminas B1.Kita vertus, kviečių sėlenos yra vienas geriausių tirpių skaidulų šaltinių.
Kaip paruošti naminį kokteilį nuo vidurių užkietėjimo?
Jei norite pasigaminti naminio nuoviro nuo vidurių užkietėjimo, tiesiog sumalkite 10 g linų sėmenų ir sumaišykite su viena stikline kefyro (250 ml), tada įdėkite dvi išmirkytas džiovintas slyvas (su vandeniu).Vietoj linų sėmenų į kefyrą galite įdėti 5 gramus kviečių sėlenų. Viską gerai išmaišykite ir gerkite kiekvieną rytą mažiausiai dvi savaites arba tol, kol pajusite pagerėjimą. Po 14 dienų galite tęsti gydymą arba vartoti tik tuo atveju, jei vidurių užkietėjimo problema atsinaujina.
Reikia atsiminti, kad malti linų sėmenys geriau įsisavinami, tačiau juos reikia sumalti prieš pat ruošiant nuovirą. Norint gauti naudos sveikatai, rekomenduojama suvartoti 10 gramų linų sėmenų per dieną. Kita vertus, kviečių sėlenų negalima suvartoti daugiau kaip 2–3 šaukštus per dieną (dalelėmis, paskirstytomis per dieną) ir būtinai padidinkite vandens suvartojimą.
