Kiaušiniai yra viena iš labiausiai aptarinėjamų dietos dalių.Kartais gydytojai ir mitybos specialistai juos rekomenduoja 100%, kartais atmeta kaip labai rizikingą maistą.Taigi kaip yra?.
Saugokitės cholesterolio
Jei tūkstantmečių sandūroje bandėte numesti svorio, į galvą buvo įkalta informacija, kad kiaušinių išvis nevalgykite, nes jie sukelia aukštą cholesterolio kiekį. 90-ųjų pabaigoje.praėjusio amžiaus metais kiaušiniai buvo beveik draudžiamas maistas.
Tada vėl pasirodė didelio masto viešieji tyrimai, kurie šiek tiek pakoregavo šias išvadas, ir šiandien kiaušiniai vėl yra rekomenduojama dietos dalis.
Svarbu subalansuota ir įvairi mityba
Kiaušiniai yra kaip bet kas kitas dietoje – galite valgyti beveik viską, neperžengdami galimybių.
Didelis kiaušinių suvartojimas gali prisidėti prie aukšto cholesterolio kiekio ar kitų sveikatos problemų.
Kita vertus, kiaušiniai yra natūralus ir gana sveikas maistas, kuris ilgam pasisotins ir suteiks pakankamai energijos.Taigi, jei du ar tris kartus per savaitę valgote kiaušinių pusryčiams arba kaip užkandį, tikėtina, kad jie jums bus naudingi.
Penki kiaušiniai per dieną?
Internete galite perskaityti, kad per dieną drąsiai galite suvartoti iki penkių kiaušinių.Tačiau tai yra dozė, kuri labiau tinka sportininkams ir žmonėms, turintiems didelį fizinį krūvį.Įprastoje mityboje turėtumėte išgyventi ne daugiau kaip tris kiaušinius ir nebūtina jų valgyti kiekvieną dieną.
Nepamirškite, kad patartina maitintis subalansuotai – papildykite kiaušinius įvairiomis daržovėmis, pieno produktais ir galbūt mėsa.
Jei norite numesti svorio, pamirškite apie populiarias kiaušinių dietas: nors kiaušiniai jus užpildo, todėl nesijausite alkani, jie nesuteikia organizmui beveik tiek maistinių medžiagų, kiek jums reikia.Kiaušiniai yra gera subalansuotos mitybos dalis, tačiau jie tikrai neturėtų būti pagrindinė jos dalis!
