Sulaukus keturiasdešimties, moters kūnas pradeda senti, ir šis procesas tiesiogine prasme kasmet pagreitėja.Todėl mokslininkai ir gydytojai teigia, kad pirmieji bandymai jį pristabdyti turėtų būti atliekami iškart sulaukus keturiasdešimties.Štai keturi įpročiai, kuriuos turėtumėte perimti prieš sulaukę “penkiasdešimties”, kad išėjus į pensiją džiaugtumėtės gera sveikata ir jaunatviška išvaizda..
Subalansuota ir sveika mityba
Sveikatos ir geros savijautos, taip pat jaunatviškos išvaizdos pagrindas – sveika, subalansuota mityba ir reguliarus valgymas. Apie penkiasdešimties metų amžių medžiagų apykaita ima ženkliai lėtėti, o tai galiausiai sukelia virškinimo problemų, nemalonių pojūčių. vidurių užkietėjimas ir antsvorio kaupimasis.Perdirbti, nesveiki, riebūs ar itin saldūs ir nereguliarūs valgiai sutrikdo medžiagų apykaitą, lėtina virškinimo procesą, taip pat gali sukelti pavojingus cukraus kiekio kraujyje svyravimus.
Jei praleidžiame tam tikrus valgymus arba didžiąją dienos dalį atsisakysime valgyti, tikėtina, kad vakare “išmesime” savo alkį nesveikiems užkandžiams ir suvalgysime daug daugiau, nei buvome numatę.Nereguliari, nesveika mityba yra ne tik pirmas žingsnis link antsvorio ir blogesnės savijautos – taip pat pagreitina organizmo senėjimą, atima gyvybingumo ir energijos.
Daržovės, nesmulkinti grūdai, vaisiai, grūdai, žuvis ir retkarčiais liesa mėsa turėtų būti žmonių, kuriems artėja prie penkiasdešimties metų, mitybos pagrindas . Sveiki užkandžiai, tokie kaip riešutai, džiovinti vaisiai (be pridėtinio cukraus), žalieji kokteiliai ir salotos, kuriose gausu skaidulų, ir naminiai baltyminiai batonėliai iš datulių, kakavos ir riešutų , puikiai papildys šį meniu ..
Skaidulos turi didelę reikšmę sklandžiam virškinimo sistemos funkcionavimui ir po 40 m.gyvenimo metų, jos pajamos turėtų gerokai padidėti.Maždaug 50.gyvenimo metų, taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į baltymus, kurie yra ląstelių ir audinių, formuojančių raumenis, kaulus, odą, plaukus, nagus, vidaus organus ir daugelį kitų struktūrų, statybinės medžiagos.Baltymai taip pat dalyvauja pažeistų ar susidėvėjusių ląstelių ir audinių atsinaujinimo ir regeneracijos procesuose – todėl jų įtaka tinkamam organizmo funkcionavimui yra neginčijama.
Reguliarus fizinis aktyvumas
Mokslininkai jau seniai įrodė, kad geriausias būdas išlaikyti sveikatą, gerą ir įspūdingą būklę net senatvėje yra reguliarus fizinis aktyvumas. Mankšta ne tik padeda išlaikyti liekną, tvirtą figūrą ir, jei reikia, numesti svorio, bet ir stiprina kūną, didina fizinę formą ir judrumą, gerina nuotaiką, turi antidepresinį ir antistresinį poveikį. Dėl to jie žymiai sulėtina organizmo senėjimo procesus.Kaip mus įtikina treneriai, jau po kelių savaičių reguliarių treniruočių pastebėsime:
Daugelis vidutinio amžiaus žmonių atsisako pradėti nuotykius su sportu, bijodami nesėkmės ir abejodami, kad tokiame amžiuje gali gerai pasirodyti.Tai klaida, nes, anot trenerių, fiziniam aktyvumui niekas nėra “per senas”, o fitneso klubų, sporto salių ir baseinų pasiūloje kiekvienas gali rasti ką nors sau.Tačiau nuo fizinio aktyvumo nuotykius verta pradėti nuo pačių paprasčiausių ir, be to, pigiausių. Vaikščiojimas mažina cukraus kiekį kraujyje, saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, greitina medžiagų apykaitą, mažina raumenų, sąnarių ir stuburo skausmus bei apsaugo nuo antsvorio. Be to, jie gerina nuotaiką, turi antidepresinį ir antistresinį poveikį.
Išlipę nuo sofos ir įpratę reguliariai vaikščioti, į savo treniruočių programą galite įtraukti judrumo treniruotes, reguliarų tempimą, pilatesą ir galbūt jėgos treniruotes. Mokslininkų teigimu, sulaukus penkiasdešimties, a raumenų masės ir jėgos mažėjimo procesas, vadinamas sarkopenija. Apskaičiuota, kad per kiekvienus gyvenimo metus po penkiasdešimties žmogus jau netenka maždaug 0,5–1 % raumenų masės, o gretutinių ligų atveju šis netekimas gali būti daug aukščiau!
Šio proceso pasekmė – padidėjusi griuvimų, osteoporozės ir kaulų lūžių rizika, kasdienės veiklos apribojimai ir sumažėjęs mobilumas bei tinkamumas.Todėl jėgos treniruotės turėtų tapti nuolatine penkiasdešimties artėjančių žmonių kasdienybės dalimi.Didina raumenų masę, degina riebalus, stiprina stuburą ir pilvo raumenis, kurie padeda jį stabilizuoti.Dėl to jis atitolina organizmo senėjimą ir leidžia ilgiau išlikti puikios būklės.
Vengti itin perdirbto maisto
Siekiant sulėtinti organizmo senėjimo procesus iki 50 metų.gyvenimo metus, patartina neįtraukti mums kenksmingų maisto produktų. Tai daugiausia apie cukrų ir perdirbtus maisto produktus, t.y.:
Šiuose produktuose yra daug priedų ir konservantų, kurie prailgina jų galiojimo laiką.Kaip išsiaiškino Paryžiaus universiteto mokslininkai, toks maistas ne tik padidina 2 tipo diabeto riziką.tipo, bet ir pavojingų širdies ligų.Perdirbtuose maisto produktuose yra didžiulis cukraus kiekis, kuris didina depresijos riziką, mažina organizmo atsparumą stresui, sukelia sutrikimus, susijusius su žarnyno veikla ir žarnyno mikroflora, yra ideali terpė veistis “blogosioms” žarnyno bakterijoms.
Vietoj cukraus į racioną rekomenduojama įtraukti produktus, kuriuose gausu antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugo organizmą nuo bakterijų ir virusų, atstato esamus pažeidimus.Antioksidantai randami tokiuose produktuose kaip:
Tyrimai parodė, kad reguliarus antioksidantų turinčio maisto vartojimas gali žymiai sulėtinti senėjimo procesą, ypač vyresniems nei penkiasdešimties metų žmonėms – todėl juos verta įtraukti į valgiaraštį visam laikui..
Geras, sveikas miegas
Sveikatos, geros savijautos, taigi ir jaunatviškos išvaizdos pagrindas yra ramus, kokybiškas ir sveikas miegas.Pasak mokslininkų ir gydytojų, naujagimiams reikia iki 14 – 17 valandų miego, vienerių ir dvejų metų vaikai 11 – 14 valandų ir 3 metų ikimokyklinukai – 5 metai 10 – 13 valandų.Su amžiumi miego poreikis mažėja – suaugusieji nuo 18 metų – 54 metų reikia 7 – 9 valandos miego ir vyresni žmonės, t.y.j.vyresnių nei 65 metų žmonių, reikia šiek tiek mažiau – jų miego poreikis yra 7 – 8 valandos.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie miega per mažai, turi didesnę tikimybę susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.tipo, jų KMI padidėjimas, taigi ir antsvoris ar net nutukimas.Per mažai miegant sutrinka hormonų grelino ir leptino, kurie didina apetitą, sekrecija – bemiegis žmogus daugiau valgo, mažiau juda ir greičiau priauga svorio.
Geras, kietas miegas nemėgsta alkoholio ir kofeino, kurie turi stimuliuojantį poveikį, taip pat sunkiai virškinamą maistą, pilvo pūtimą ir aštrų maistą. Vakarą geriau rinktis lengvus patiekalus ir vakarieniauti likus 2–3 valandoms iki miego.
Pravartu sportuoti prieš miegą, nes nuo fizinio nuovargio miegas tampa gilesnis ir ilgesnis.Pratimą geriausia atlikti likus trims valandoms iki miego.Tinkamas patalpos vėdinimas ir šviesos bei triukšmo ribojimas taip pat teigiamai veikia miegą.
