Vakarienė turi įtakos miego kokybei.Tai ypač svarbu, kai sunkiai užmiegame, miegas paviršutiniškas ir kartais pabundame naktį.Štai tada gali padėti gerai subalansuotas paskutinis valgis prieš miegą.Turime keletą ekspertų patarimų..
Tinkama mityba ne tik pagerina nuotaiką, bet ir gali sureguliuoti miego ritmą.Visų pirma reikėtų vengti persivalgymo, nevirškinamo maisto ar per didelio cukraus kiekio vakare.Bet tai dar ne viskas.
Triptofano paslaptis
Pirmasis mitybos specialistų patarimas, kai norite pagerinti miego kokybę – praturtinkite savo mitybą produktais, kuriuose gausu triptofano.Tai amino rūgštis, būtina melatonino – hormono, reguliuojančio dienos ritmą, gamybai.Įdomu tai, kad mūsų organizmas pats negamina triptofano, todėl labai svarbu jį aprūpinti maistu.Maistas, kuriame gausu šios aminorūgšties, yra daugiausia pieno produktai, liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai augalai.
Sumažinti stresą
Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, moliūgai, taip pat yra puikus šios aminorūgšties šaltinis.Reguliarus šių maisto produktų vartojimas gali žymiai pagerinti miego kokybę.Magnis ir kalcis yra du labai svarbūs organizmui mineralai, turintys didžiulę įtaką miegui.Magnis yra būtinas tinkamai nervų sistemos veiklai ir turi raminamąjį poveikį organizmui, todėl gali padėti sumažinti stresą ir lengviau užmigti.Kalcis savo ruožtu dalyvauja melatonino, miego hormono, gamyboje.
Pienas arba … vaisių
Šiltas pienas prieš miegą yra klasikinis būdas pagerinti miego kokybę.Šiame gėrime yra triptofano ir kalcio, kurie padeda gaminti melatoniną.Vyšniose taip pat slypi didelis melatonino ir serotonino kiekis.Todėl vakarienei puikiai tiks kokteilis iš šių vaisių.
Padeda žolės, medus ir riešutai
Reikėtų paminėti ir žolelių, ypač ramunėlių, arbatas.Tai padeda sumažinti nerimą, o tai savo ruožtu gali užtikrinti ramesnį miegą.Medus, kaip ir vanduo su medumi, gali turėti teigiamą poveikį miegui.Meduje yra gliukozės, kuri padeda sumažinti oreksino, neuropeptido, reguliuojančio budrumą, kiekį smegenyse.Specialistai rekomenduoja ir jau minėtus riešutus.Juose taip pat gausu melatonino.Dėl didelio šio hormono kiekio suvalgyti saują graikinių riešutų prieš miegą gali pagerinti miego kokybę.
