Vasara – atostogų, saulės ir ilgų dienų metas, tačiau tai taip pat karštų orų metas, dėl kurių gali būti sunku ramiai išsimiegoti.Aukšta temperatūra gali sukelti nemigą, prabudimą naktį ir bendrą diskomfortą.Jei karštomis naktimis blogai miegate, verta šiek tiek pakeisti savo miego režimą.
Kodėl mums taip sunku miegoti per karščius?
Vasaros naktimis ne vienam žmogui sunku užmigti ir kitą rytą atsikelti žvaliam ir kupinam jėgų.Kodėl taip nutinka? Pirmiausia mūsų kūnas miego metu natūraliai sumažina temperatūrą, o tai sunku padaryti esant aukštai temperatūrai.Karštis gali sutrikdyti įvairias miego stadijas, įskaitant svarbiausią REM fazę , todėl neatsigaunama.
Be to, pernelyg didelis prakaitavimas sukelia diskomfortą, o netinkamas oro kondicionavimas ar vėdinimas miegamajame sustiprina dusulio pojūtį .Ilgesnės dienos ir daugiau saulės vasarą taip pat gali sutrikdyti mūsų dienos ritmą, sulėtinti melatonino išsiskyrimą, todėl sunkiau užmigti.Dėl to karštas oras gali sukelti miego trūkumą ir nuovargį.
Tačiau yra keletas gudrybių, kurias galima naudoti, kad karštos naktys mūsų taip netrikdytų ir kad būtų lengviau užmigti bei atsibusti žvaliems ryte.
Gerai paruoštas miegamasis reiškia gerą miegą
Paruošti miegamąjį prieš einant miegoti svarbu nesvarbu, kokiu metų laiku, tačiau vasarą tai ypač svarbi užduotis, jei norime gerai išsimiegoti.Todėl visų pirma reikia užtikrinti, kad kambaryje, kuriame miegate, būtų optimali temperatūra.Ekspertų teigimu, tai yra maždaug 18-22 °C.Kad kambaryje būtų vėsu, patartina dieną uždaryti langus ir užuolaidas, kad į kambarį nepatektų karštas oras ir saulės spinduliai.Vakare, kai temperatūra nukrenta, galite išvėdinti kambarį.
Be to, verta investuoti į tinkamą patalynę, kuri papildomai nešildo jūsų kūno.Vasarą rinkitės lengvas, orui pralaidžias medžiagas, pavyzdžiui, medvilnę arba liną.Kita vertus, sintetiniai audiniai karštomis naktimis netinka, nes jie gali sulaikyti šilumą ir padidinti dusimo jausmą.
Atvėsinkite kūną prieš eidami miegoti
Prieš eidami miegoti, išsimaudykite drungnoje vonioje arba po dušu, kad sumažintumėte kūno temperatūrą.Vanduo neturėtų būti per šaltas, kad nepatirtumėte temperatūros šoko, bet pakankamai vėsus, kad atsipalaiduotumėte.
Prieš eidami miegoti galite pabandyti atvėsinti patalynę.Kaip tai padaryti.Kelioms minutėms prieš eidami miegoti įkiškite pagalvių užvalkalus arba paklodes į šaldiklį.Tai suteiks laikiną vėsos pojūtį ir padės užmigti.
Drėkinimas dieną padeda ir naktį
Drėkinimas dienos karštyje yra labai svarbus, o tai atsispindi mūsų savijautoje naktį.Todėl pravartu gerti daug vandens visą dieną, kad nereikėtų „pasivyti“ reikiamą skysčių kiekį prieš pat miegą.Tai sumažina tikimybę, kad atsibusime norėdami nueiti į tualetą, dėl ko karštomis naktimis galime vėl užmigti.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad vakare nebūtų vartojamas kofeinas ir alkoholis.Jie gali dehidratuoti organizmą, todėl mums bus sunkiau užmigti.
Tai, ką valgome, turi įtakos mūsų miegui
Be hidratacijos, verta atkreipti dėmesį į tai, ką valgome – ypač per vakarienę. Karštomis dienomis geriau atsisakyti sunkių patiekalų ir perdirbtų maisto produktų, nes šie produktai labai ilgai virškinami.Taip pat patartina paskutinį kartą pavalgyti iš anksto.Rekomenduojama valgyti ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego.Tai suteiks jūsų organizmui laiko suvirškinti maistą ir leis susitelkti į poilsį.
Atsipalaidavimas prieš šiltą nakties miegą
Prieš einant miegoti karštomis naktimis taip pat naudinga pasikliauti atsipalaidavimo technikomis, kad kūnas atsipalaiduotų.Pirma, praktikuojant meditaciją arba gilų kvėpavimą prieš einant miegoti, padeda atsipalaiduoti protui ir kūnui, o tai savo ruožtu padeda lengviau užmigti net ir sudėtingomis karščio sąlygomis.
Taip pat pravartu vakare susilaikyti nuo žiūrėjimo į ekranus.Televizorių, kompiuterių ir išmaniųjų telefonų skleidžiama mėlyna šviesa trukdo melatonino, už miegą atsakingo hormono, gamybai.Esant karštam orui, kuris pats savaime apkrauna organizmą, patartina nedidinti jo apkrovos ir iš anksto atsisakyti naršymo internete ar televizoriaus žiūrėjimo.
