Miegas yra vienas iš esminių sveikos gyvensenos elementų.Deja, daugeliui žmonių dėl įvairių veiksnių vis dar sunku užmigti ar išlaikyti tinkamą miego režimą.Supratimas apie įprastų maisto produktų poveikį naktinio poilsio fazei tampa raktu į jo kokybės gerinimą.Kokių gėrimų vengti prieš miegą? Sąraše ne tik kava – dažniausiai siejama su energijos antplūdžiu.
Gėrimai, dėl kurių sunkiau užmigti
Šiame kontekste tikriausiai pirmiausia į galvą ateina kava.Dėl visko kaltas joje esantis kofeinas ir kuris yra vienas iš pagrindinių kaltininkų, kai kalbama apie sunkumą užmigti.Ši medžiaga veikia kaip stimuliatorius ir blokuoja neurotransmiterių, atsakingų už mieguistumo jausmą, veikimą.Vėlyvą popietę ir vakare vartojant kavą ir gėrimus su kofeinu, gali gerokai sulėtėti užmigimas ir pablogėti miego kokybė.
Be to, kofeinas pasižymi diuretiniu poveikiu.Dėl to naktį dažniau lankomasi tualete, o tai trikdo miegą ir lemia atsibudimą ryte pavargus ir sunkumus susikaupti dienos metu.
Ar galima gerti arbatą naktį?
Atrodo, kad arbata yra daug priimtinesnė alternatyva, kai kalbama apie gėrimus, kuriuos galima vartoti prieš miegą.Ne visai tiesa.Svarbu atsižvelgti į jos sudėtį, kurioje netrūksta teino – švelnesnio kofeino. Juodoji arbata yra svarbus jo šaltinis, tačiau žaliąją arbatą prieš miegą taip pat reikėtų vartoti atsargiai.
Dideliais kiekiais vartojama arbata taip pat gali sukelti miego sutrikimų ir dažnus naktinius prabudimus.Daug geresnė alternatyva – vartoti ramunėlių užpilą, kuris natūraliai ramina ir skatina nusiraminimą prieš miegą.
Manome, kad jis turi atpalaiduojamąjį poveikį Iš tikrųjų jis blogina miego kokybę
Apie ką mes kalbame? Negalima išbraukti alkoholio iš miegą trikdančių gėrimų sąrašo.Nors gali atrodyti, kad tai gera idėja žmogui atsipalaiduoti, iš tikrųjų jis rimtai sutrikdo miego ciklą.Dėl jo dažnai prabundama naktį ir mažiau miegama REM miego, kuris yra būtinas atsigavimui.
Venkite jo ne tik vakare
Sunku nepaminėti energinių gėrimų, kuriuose yra ne tik didelė dozė kofeino, bet ir kitų stimuliatorių, pavyzdžiui, taurino ar guaranos.Pavartojus tokių specifinių rūšių, sunku tikėtis ramaus ir atkuriančio miego.
Taip pat patartina vengti saldintų gazuotų gėrimų.Jie ne tik veikia diuretiškai, bet ir dėl didelio cukraus kiekio padidina gliukozės kiekį kraujyje ir prisideda prie svorio augimo.
