Tinkamas miegas, tiek jo kokybė, tiek trukmė, yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, turinti didelę įtaką sveikatai.Kiek iš tikrųjų turėtume miegoti ir ar miego trukmė turėtų keistis su amžiumi?’.
Kodėl miegas yra svarbus?
Miegas turi nemažą poveikį mūsų sveikatai, susikaupimui ir gerai savijautai , nes leidžia tinkamai atsinaujinti ir funkcionuoti visam kūnui, ypač smegenims.
Įdomu tai, kad visuose organuose yra tam tikro cheminio junginio, purino nukleozido adenozido , kuris atlieka didžiausią vaidmenį širdies ir kraujagyslių sistemoje ir nervų sistemoje.Miego kontekste adenozinas nervų sistemoje veikia kaip neuromediatorius, kuris perduoda informaciją apie nuovargį į smegenis.
Kita vertus, miegant, ypač giliuoju miegu, iš smegenų pasišalina adenozinas , todėl ryte jaučiamės pailsėję.
Tinkamas miegas turi labai svarbų poveikį organizmo imunitetui , taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, stiprina širdį, padeda palaikyti sveiką kūno svorį ir gerina atmintį bei koncentraciją, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms.
Kiek valandų miego reikia vyresnio amžiaus žmonėms?
Mokslininkai jau daugelį metų atlieka tyrimus, siekdami atsakyti į klausimą kiek laiko turėtų trukti miegas priklausomai nuo mūsų amžiaus. Naujagimiams iki trijų mėnesių amžiaus miego poreikis yra labai didelis, nes jie turėtų miegoti nuo 14 iki 17 valandų per parą.
Keturių-vienuolikos mėnesių kūdikiams reikia 12-15 valandų miego , vienerių-dvejų metų vaikams reikia 11-14 valandų , o ikimokyklinio amžiaus vaikams nuo trijų iki penkerių metų – 10-13 valandų.
Optimalus miego valandų skaičius per parą suaugusiam žmogui yra aštuonios valandos, ir tai yra visuotinai pripažintas standartas tinkamam atsigavimui.
Kembridžo universiteto ir Fudano universiteto Kinijoje mokslininkų grupė atliko tyrimą, kuriame dalyvavo apie 500 000 dalyvių nuo 38 iki 73 metų amžiaus, siekdama nustatyti, ar per ilgas, ar per trumpas miegas gali sukelti kognityvinių funkcijų sutrikimus ir psichinės sveikatos pablogėjimą.
Atlikus tyrimo analizę nustatyta, kad 65 metų ir vyresniems žmonėms optimalus miego valandų skaičius yra septynios.Tyrimo dalyviai, kurie miegojo septynias valandas per parą, ryte jautėsi pailsėję, susikaupę ir labai gerai jautėsi.
