Daugeliui kava yra neatsiejama kasdienio ritualo dalis, nesvarbu, ar tai būtų pabudimas ryte, ar atsipalaidavimas po pietų su nedideliu saldžiu skanėstu.Tačiau per dieną didėjant puodelių skaičiui, reikia suvokti, kad ir šis gėrimas turi savo ribas.Nors įrodyta, kad kava yra naudinga sveikatai, ekspertai perspėja, kad nesaikingas vartojimas gali sukelti pavojų..
Vienas žinomiausių viduramžių gydytojo Paracelso posakių yra tai, kad viskas priklauso nuo dozės – net tai, kas atrodo nekenksminga, gali būti žalinga, jei persistengiama.Tai pasakytina ir apie kofeiną, kurį lenkai mėgsta gerti kasdien.Todėl svarbu žinoti, kiek kavos saugu gerti, kad nepakenktumėte sau.
Kokia suma yra saugi?.
Specialistų teigimu, sveiki suaugusieji, kurie neserga aukšto kraujospūdžio ar kitų sveikatos problemų, gali išgerti nuo 3 iki 4 puodelių kavos per dieną nesirūpindami savo sveikata.JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nustato saugią kofeino paros normą 400 miligramų, tai yra maždaug nuo keturių iki penkių puodelių kavos.Tačiau reikia pridurti, kad kiekvienas organizmas į kofeiną reaguoja skirtingai, todėl svarbu stebėti savo organizmą ir individualią toleranciją.
Taip pat yra veiksnių, kurie gali padidinti jautrumą kofeinui, pavyzdžiui, tam tikri vaistai ar sveikatos būklės.Kavos negalima gerti kartu su vaistais, nes tai gali turėti įtakos jų veiksmingumui arba sustiprinti šalutinį poveikį.
Kofeinas ne tik kavoje.
Kofeino yra ne tik kavoje.Šio stimuliatoriaus galima rasti ir kituose įprastuose produktuose, pavyzdžiui, arbatoje, šokolade ar energetiniuose gėrimuose.Sportininkai dažnai tuo pasiduoda maisto papildų pavidalu, tačiau neapgalvotai vartojant juos kyla perdozavimo pavojus.FDA įspėja, kad vartojant dideles kofeino dozes, gali pasireikšti toksinis poveikis, pavyzdžiui, traukuliai, nors mažai tikėtina, kad kas nors išgertų tiek kavos vienu metu.
Kofeino perdozavimo signalai.
Kofeino perdozavimo simptomai gali būti įvairūs: nuo galvos skausmo ir nemigos iki greito širdies plakimo ar dirglumo.Jei jaučiate šiuos simptomus, turėtumėte apsvarstyti galimybę sumažinti kavos suvartojimą.Žmonės, kurių jautrumas kofeinui yra didesnis, gali turėti problemų net su mažesniais kiekiais, todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno signalus.Tokiais atvejais ekspertai rekomenduoja pakeisti kofeiną vandeniu ir padidinti maistinių medžiagų suvartojimą iš kitų šaltinių.
Protingas kavos vartojimas gali būti ne tik malonus, bet ir naudingas.Tačiau norint išvengti nemalonių pasekmių, svarbu žinoti, kur yra ribos.
