Per vasaros karščius daugelis žmonių kovoja su vandens susilaikymu , dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas.
Šis reiškinys gali būti nemalonus ir gali turėti įtakos kasdieniam komfortui..
Tačiau yra būdų, kaip atsikratyti šios problemos naudojant veiksmingus diuretikų metodus..
Šiame straipsnyje femina portalo dėka apžvelgsime vandens susilaikymo organizme priežastis ir pasiūlysime sprendimus, kaip jį sumažinti..
Kodėl organizmas sulaiko vandenį?
Vandens susilaikymas dažnai siejamas su vasaros karščiu, kai organizmas yra labiau linkęs į dehidrataciją..
Stengdamasis palaikyti skysčių balansą , organizmas gali kaupti daugiau vandens.
Kiti veiksniai, prisidedantys prie vandens susilaikymo, yra….
Skysčių trūkumas: Nepakankamas vandens suvartojimas verčia organizmą kaupti vandenį kaip apsauginį mechanizmą.
Daug druskos ir angliavandenių turinti dieta: Didelis natrio ir angliavandenių suvartojimas gali padidinti vandens susilaikymą.
Stresas: Streso sukeltas padidėjęs hormono kortizolio kiekis gali prisidėti prie skysčių susilaikymo.
Vaistų terapija: Kai kurie vaistai gali sukelti vandens susilaikymą kaip šalutinį poveikį.
Prasta kraujotaka: Nepakankamas judėjimas ir bloga kraujotaka gali sukelti patinimą.
Veiksmingi vandens pertekliaus pašalinimo būdai
1.Vandens suvartojimo didinimas
Daugelis žmonių mano, kad geriant daugiau vandens padidėja vandens sulaikymas, tačiau yra priešingai. .
Pakankamas vandens suvartojimas veikia kaip natūralus diuretikas, padedantis pašalinti skysčių perteklių.
Moterims rekomenduojamas vandens suvartojimas – 2 litrai per dieną, vyrams – 2,5 litro , tačiau per karščius gali būti ir daugiau, iki 3–4 litrų per dieną.
2.Vengti sūraus ir saldaus maisto
Konservuotuose ir perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra daug natrio, kuris prisideda prie vandens susilaikymo.
Taip pat saldus maistas ir gėrimai gali sustiprinti šį poveikį.
Pakeitę perdirbtus maisto produktus šviežiais ingredientais ir gerdami beskonių arbatų bei vandens , galite išvengti edemos.
Angliavandeniai linkę sulaikyti skysčius, nes organizmas juos saugo kaip glikogeną raumenyse ir kepenyse.
3.Reguliarus pratimas
Fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint reguliuoti kūno vandenį ir užkirsti kelią pilvo pūtimui.
Treniruotės metu kūnas natūraliai išskiria kai kuriuos skysčius prakaituodamas ir tuo pačiu metu skatina troškulį, todėl suvartojama daugiau vandens.
4.Kojos padėtis
Poilsis išskleidus kojas aukščiau krūtinės lygio gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti patinimą.
Rekomenduojama kelis kartus per dieną trumpam atremti kojas į sieną..
Vandens susilaikymas yra dažna problema, ypač vasaros mėnesiais, tačiau ją galima veiksmingai gydyti paprastais gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiais.
Didesnis vandens suvartojimas, daug druskos ir cukraus turinčių maisto produktų vengimas , reguliari mankšta ir taisyklinga kūno padėtis gali ženkliai prisidėti prie geros savijautos ir lengvumo jausmo.
Jei vandens susilaikymo problema kartojasi dažnai, patartina dėl situacijos pasitarti su gydytoju..
Daug sveikatos!
