Laikote dar vieną dietą, jaučiatės taip, tarsi jau viską išbandėte, o jūsų svoris vis dar stovi vietoje? Deja, daugelis žmonių susiduria su panašiomis problemomis.Norint visam laikui numesti svorio, reikia laikytis dietos su pagrįstu kalorijų deficitu.Tačiau visam svorio metimo procesui papildomai įtakos turi daug kitų veiksnių, kurie galiausiai lemia dietos sėkmę.
Šiame straipsnyje aptarsime penkis svarbiausius aspektus, dėl kurių svorio metimo dieta gali būti nesėkminga.
Kaip suplanuoti sveiką svorio metimo dietą?
Kai kurie žmonės, norintys numesti keletą papildomų kilogramų, nusistato konkrečią dieną, kurią pradės laikytis dietos – kitą pirmadienį, pirmąją mėnesio dieną arba naujųjų metų dieną.Paprastai tai būna svorio metimo planavimo pabaiga.Deja, vien šis faktas gali lemti dietos nesėkmę.
Svorio mažinimas yra procesas, kuriam reikia pasiruošti.Palyginimui, paprastai neišvykstame atostogauti per vieną naktį – neužsisakę nakvynės vietų, lėktuvo bilietų ar nesudarę maršruto.Taip pat yra ir su svorio metimu.
Žinoma, kalendoriuje galite pasižymėti konkrečią datą, kada pradėsite individualią svorio metimo programą, tačiau be to, pasirūpinkite keliais svarbiausiais aspektais, dėl kurių jūsų dietos rezultatas bus patenkinamas:
● Nustatykite realų savo dietos tikslą.
● Patikrinkite dažniausiai naudojamų produktų kaloringumą.
● Sužinokite, kaip užtikrinti, kad jūsų maistas būtų sotus ir maistingas.
● Nustatykite savo kalorijų poreikį ir pagal jį koreguokite deficitą.
Išmokite iš anksto planuoti maistą ir sudaryti pirkinių sąrašus.
● Suplanuokite, kokius sveikus maisto produktus įtraukti į savo mitybą (nepamirškite, kad pokyčius reikia įvesti palaipsniui).
● pagalvokite, kokia fizinė veikla jums labiausiai patinka, ir nusistatykite dienas, kada ją atliksite bent 30 minučių.
Dėl ko sunkiausia numesti svorio?
Jei įsitikinote, kad tinkamai pasiruošėte svorio metimo dietai, sužinokite, kas gali neigiamai paveikti dietos eigą ir galutinį rezultatą.
1.Netinkamas kalorijų ir energijos deficitas.
Norėdami nustatyti savo dienos kalorijų poreikį, turite žinoti keletą pagrindinių parametrų, pvz.
● Amžius,.
● ūgis,.
● kūno svoris,.
● fizinio aktyvumo laipsnis (veiksnys).
Šias vertes reikia įrašyti į tinkamą formulę, pavyzdžiui, Hariso-Benedikto formulę, pagal kurią bus apskaičiuotas jūsų paros energijos poreikis.Deja, daugelis žmonių daro vieną klaidą, kuri lemia netinkamai parinktą kalorijų racioną, ir tai yra polinkis pervertinti savo aktyvumo lygį.Dėl to, nepaisant gautų skaičiavimų, mityboje atsiranda kalorijų perteklius, o ne deficitas, todėl svorio numesti neįmanoma.
2.Paslėptos kalorijos.
Kai pereiname prie sveikos mitybos, pradedame ieškoti sveikesnių produktų, kurie padėtų mums pasiekti svajonių figūros rezultatų.Pasirodo, daugelis jų, nepaisant jų naudos sveikatai, taip pat yra kaloringi.Kalbame apie tokius produktus, pvz:
● riešutus,.
● džiovinti vaisiai.
● žemės riešutų sviestas.
● juodojo šokolado,.
● baltyminiai batonėliai,.
● viso grūdo duona su sėklomis.
Šiuos maisto produktus galima įtraukti į svorio metimo dietą, bet saikingai.Be kita ko, juose gausu ląstelienos, vitaminų ir mineralų, tačiau jie taip pat turi daug kalorijų.Pavyzdžiui, viename valgomajame šaukšte žemės riešutų sviesto yra maždaug 140 kcal.Palyginimui, trys stiklinės braškių suteikia tiek pat kalorijų.
Taip pat atkreipkite dėmesį į produktus, rekomenduojamus kaip tinkamus arba lengvus.Dauguma jų gali būti praturtinti skaidulinėmis medžiagomis ar vitaminais, pvz.
