Subalansuota mityba yra raktas į tinkamą organizmo, įskaitant smegenis, vieną svarbiausių kūno organų, funkcionavimą.Be juodojo šokolado, brokolių ar avokadų, kurie gerina atmintį, intelektą ir nuotaiką, yra maisto produktų, kurie veikia kaip blogiausias ‘kuras’ jai.Štai tie, kurie kenkia smegenų sveikatai.Išbraukite juos iš savo mitybos.
Kas labiausiai kenkia smegenims?’ Venkite šių maisto produktų
Kad smegenys dirbtų visu pajėgumu, joms reikia tinkamų dirgiklių.Taigi, jei į savo kasdienę mitybą įtrauksite žuvies, riešutų ar uogų , kuriuose gausu vertingų riebalų rūgščių, smegenys bus skatinamos dirbti, o jūs joms grąžinsite reikiamą energijos kiekį ir nuotaiką, kad galėtų veikti visą dieną.
Tačiau kai kuriais atvejais į kasdienį valgiaraštį gali būti įtraukti maisto produktai, su kuriais mūsų smegenys niekada nesusipažins.Jie smegenis veikia beveik destruktyviai mažina dėmesio koncentraciją ir atmintį ir net silpnina intelektą.Šio sąrašo viršuje yra produktas, kuris vis dažniau atsiranda lenkų lėkštėse.
Ko nemėgsta smegenys?’ Šie maisto produktai kenkia smegenims
Keptas maistas – pavyzdžiui, vištiena ar keptos bulvytės – gali ne tik padidinti jūsų taliją, bet ir neigiamai paveikti smegenų sveikatą.Žurnale ‘Journal of Nutritional Science’ paskelbtame tyrime teigiama, kad žmonės, kurie vartojo daug kepto maisto, prasčiau atliko kognityvinius testus.Tuo metu ekspertai nurodė, kad tai gali būti susiję su uždegimu ir smegenų audinio dydžio sumažėjimu.
Be to, keptas maistas dėl pavojingų riebalų centrinėje nervų sistemoje blokuoja dopamino – hormono, atsakingo už emocijų išgyvenimą, nuotaiką ir vidinę motyvaciją – gamybą.Dėl to, maitindami smegenis panašiais nesveikais užkandžiais, galime patirti energijos sumažėjimą ir šiek tiek prastesnę nuotaiką.
Kas trukdo smegenų veiklai?’ Saugokitės šių maisto produktų
Jie skanūs, bet nesveiki.Vis dėlto ant mūsų stalo jie atsiduria kur kas dažniau, nei turėtų.Gaivieji gėrimai, nektarai, saldžios arbatos ir gazuoti gėrimai.Visi jie turi vieną bendrą bruožą – didžiulį kiekį cukraus, kuris gali sukelti neurologinę žalą, sukeliančią uždegimus.
Žurnale ‘Alzheimer’s & amp; Dementia’ paskelbti rezultatai rodo, kad žmonių, kurie reguliariai vartoja saldžius gėrimus, atmintis ne tik blogesnė, bet ir mažesnis bendras smegenų tūris bei daug mažesnis hipokampas, t. y. smegenų dalis, atsakinga už mokymąsi ir įsiminimą.Taigi kitą kartą, kai griebsitės stiklinės saldaus gėrimo, geriau pagalvokite du kartus.
Nenuorama kramtomoji guma taip pat gali pakenkti smegenų veiklai.Kalifornijos mokslininkų atlikto tyrimo rezultatai aiškiai parodė, kad ilgalaikis gumos kramtymas gali pabloginti ne tik atmintį, bet ir koncentraciją.
Kas labiausiai kenkia atminčiai?’ Nedelsiant išbraukite ją iš savo raciono
Iš kasdienio valgiaraščio taip pat turėtų išnykti produktai, kuriuose yra didelis kiekis transriebalų rūgščių , t. y.j.hidrintų augalinių aliejų – mūsų smegenims kenksmingiausia riebalų rūgščių rūšis.Jų yra margarine, sūriuose užkandžiuose, saldumynuose, gatavuose patiekaluose, konditerijos gaminiuose ir greitajame maiste, todėl jie ne tik mažina smegenų tūrį ir blogina atmintį, koncentraciją ir kognityvines funkcijas , bet ir gali labai pakenkti mūsų smegenims – ; dėl jų kyla Alzheimerio ligos rizika.
Smegenų sveikatai pavojingos gali būti ir kai kurios žuvys – pirmiausia populiarusis tunas – kuriose paprastai kaupiasi gyvsidabris.Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie ją vartoja dažniau nei tris kartus per savaitę , kyla didesnė pažinimo funkcijų sutrikimo rizika.Specialistai rekomenduoja vietoj tuno rinktis lašišą arba menkę , kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių.Jos gerokai pagerins smegenų veiklą, nekeldamos joms galimo pavojaus.
