Kuo vyresnis esate, tuo sunkiau numesti svorio.Dietos neveiksmingos, ribojančios taisyklės dažnai nepadeda….Kodėl taip sunku kovoti su antsvoriu? Už to slypi hormoniniai pokyčiai ir medžiagų apykaitos sulėtėjimas.Siūlome, kaip su tuo susitvarkyti..
Subrendusioms moterims išlaikyti liekną figūrą yra daug sunkiau.Keičiasi medžiagų apykaita, mažėja raumenų masė, atrofuojasi raumenų masė – Tai visos svarbios priežastys, apsunkinančios svorio metimą.Bet tu negali pasiduoti, nes dar daug ką gali nuveikti.
Moterims sunkiau
Specialistų teigimu, moterys turi daugiau problemų su lieknėjimu ir lieknos figūros išlaikymu senatvėje.Jie pabrėžia, kad maisto metabolizmo būdas kinta su amžiumi, o cukraus kiekis kraujyje po valgio svyruoja didesni.Šio proceso sunkumas kiekvienam iš mūsų skiriasi.Tai priklauso nuo to, kaip organizmas sugeba metabolizuoti maistą, kuriame yra angliavandenių.
Mes sudeginame mažiau kalorijų
Kita svorio metimo problemų priežastis yra tai, kad kūno svoris mažėja su amžiumi.Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, kūnas sudegina mažiau kalorijų ramybės būsenoje, todėl išlaikyti svorį tampa dar sunkiau.Derinant su sėsliu gyvenimo būdu, ilgus metus nekintančia mityba ir genais, kilogramai gali greitai pradėti dygti.Situacijos nepalengvina ir tipiškos ligos ir negalavimai, atsirandantys suaugus.Hormonų lygio pokyčiai taip pat gali turėti įtakos raumenų masei.
Yra keletas būdų
Visi šie minėti procesai lemia medžiagų apykaitą.Tai sudėtingas biocheminis procesas, reguliuojantis, kaip greitai ir efektyviai organizmas degina kalorijas.Tai turi įtakos tam, kiek galite valgyti per dieną nepriaugdami svorio.Daugelis žmonių, turinčių svorio problemų, turi susilpnėjusią medžiagų apykaitą.Dėl to jie lengvai “priauga svorio”.Veiksmingas būdas pagerinti medžiagų apykaitą – fizinis aktyvumas, mankšta.Tačiau jis nėra vienintelis.Trys principai yra svarbūs, o judėjimas yra vienas iš jų.Geriausi rezultatai pasiekiami taikant juos visus.
Pagerinkite savo medžiagų apykaitą
Dietos pokyčiai. Jie būtini, nes po 40 m.gyvenimo metų, organizmas pradeda veikti kitaip.Maistas, kuriame yra daug angliavandenių, nebėra naudingas organizmui; geriau rinktis viso grūdo ir daug baltymų turintį maistą, taip pat daržoves ir vaisius.Maisto pagrindas turėtų būti liesa mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, sėklos ir riešutai.Geriau neįtraukti perdirbto maisto, vengti sočiųjų riebalų ir transriebalų rūgščių pertekliaus.Protarpinis badavimas gali turėti gerą poveikį medžiagų apykaitai.
Daugiau judėjimo. Vadovaujantis rekomendacijomis, pravartu reguliariai mankštintis: 150-300 minučių vidutinio sunkumo aerobikos arba 75-150 minučių energingos mankštos per savaitę.Ir kasdien išeikite bent greitu pasivaikščiojimu.Du kartus per savaitę reikia atlikti jėgos pratimus raumenims stiprinti.
Gerai išsimiegokite. Dėl prasto miego gali smarkiai padidėti cukraus kiekis kraujyje, o po to gali atsirasti potraukis saldžių ar sūrių užkandžių.Būtent todėl verta atkreipti dėmesį į miego higieną.O kodėl nesuplanavus pasivaikščiojimo vakare? Fizinis aktyvumas gerai veikia užmigimą.
